五年了

今天太阳阴，我决定去散步
一连串的换衣，穿鞋，拿钥匙的动作多么熟悉又陌生
这是我散步/运动的启动模式

多少年了？ - 五年。我自己数着回答自己
散步的感觉已经陌生到好像丢失的物品
流汗，肌肉酸痛的这些（变态的）愉悦感，已经不太出现

下星期，我还会出来散步吗？
我这么问着时想起了正阅读的一本书《掌控习惯》
虽只看到一半，却是这本书让我动身起来。

从小孩上课后，我本就有心想要恢复运动/散步的习惯
可是日子一天天过，孩子上课的日子过更快
拖延又上来了。

书上教一招对付拖延很管用。就是做2分钟就好。
我本来就打算走个5圈。就是大概30分钟。
可是走到1圈半时，没有了我刚刚说的散步愉悦感就很想停止。
然后我告诉自己说：没关系，就走完两圈回家去。
走完两圈后，我想起了要不要像以前那样做个拍照记录呀？就边走边找不错的场景拍照
就这样走了第三圈找到要拍的地方，啊，就再走多一圈才拍照吧！
嗯，我走到第四圈要拍照时，耳机出现我很喜欢听的歌，就想要继续听完，那就再走多一圈吧！
嗯！就这样有意无意地完成了今天的目标。真的很神奇吧？
不！一切都是我在《掌控习惯》里学来运用的。

书中说道培养新习惯有4定律。在我散步的情况里，只是要克服拖延。
所以我想让它简易行动，就会水到渠成。
我只是打算最低限度换上装备，走一下就好。因为只是换衣服穿鞋子这些动作对我是很容易办到的事情。可能以前散步的习惯对我有愉悦感的吸引力，所以这些动作对我是比较小阻力。

通常走个5分钟左右，我会出现停止的启示感觉。以前的经验告诉我，只要越过这个时间，我就会渐渐感觉到散步的快感。所以，当出现阻力时，我就跟自己说走多半圈回家吧！
然后我利用第二定律➡ 让它有吸引力。
我把 “拍照记录” 这个我喜欢到不可抗拒的动作，绑在走多一圈上。
走完一圈，我就拍照了。（奖励）。
当时又想到另个我喜欢到不可抗拒的动作时，我又绑在走多一圈上。
走完最后一圈，我也听到我喜欢听的歌（奖励）。

可能看到这里的你会说，大佬！散个步要这么多事吗？
没错，简单散步不会很难。但是它一直拖延的话，就会变成很难改的坏习惯。。要打破这个习惯又不想太费劲的话，就有必要进行这么多事。（掩嘴笑）就是让你心甘情愿又不抗拒地改掉坏习惯。

本书还没看完，希望我的散步习惯能够培养好。进而再增加30分钟的有氧运动。这是我的最终目标。散步+有氧运动。